z serii

[...] powtórzeniach, aż cali na twarzy czerwoni. Byłem tak zmęczony, że nie miałem sił stać nawet w kuchni i obierać jajka :)) Proszę o wszelaką korektę, co do ilości powtórzeń/serii/ilości ćwiczeń - z góry za to dziękuję. Chodzi za mną od długiego czasu piwko. Zimne, schłodzone piwo. Nie piłem od początku treningów chyba, a jak już to maks 1 - nie [...]

[...] tym espumisanie, bo od jakiegoś czasu się do Niego przymierzam, ale najzwyczajniej w świecie zapominam kupić :)) Panowie, ale najważniejsze. Co sądzicie o liczbie powtórzeń/serii, oraz ogólnie o wczorajszym treningu? Jest ok, czy coś zmienić ? Tak jak wyżej wspomniałem, dziś pora na domowe hamburgery :-)) Tylko z czym pasuje je wszamać ? [...]

[...] Wnioski/pytania: Dziś zrobiłem podciąganie do obojczyka, tak jak w rozpisce od Antosa (face pull jednak nie jest tym samym), i kurde miałem wielki problem już przy 4 serii, ale dałem radę. W podświadomości się motywowałem i jakoś poszło. Bardzo dało się ćwiczenie we znaki ... Unoszenie przodem robię talerzem, i według mnie lepiej wchodzi, [...]

[...] weszło dobrze. 7. Chciałem wrzucić talerz 10kg na nogi, ale dobrze, że tego nie zrobiłem, bo bym jednak nie wypchnął tego ciężaru .. 8. Tutaj very, very good. W ostatniej serii, nie wiem skąd ale pojawił się za mną asekurant - i chwała mu za to, bo już ostatkami sił robiłem 6 powtórzenie (chyba przez wydarcie ryja się za mną pojawił), ale [...]

[...] w kilku ćwiczeniach progres siłowy. Na następnym treningu klatki i bicepsów, mam nadzieję, że pozamykam w 10 powtórzeniach owe ciężary i dodam jeszcze po 2,5kg w ostatniej serii. Pompki zrobiłem tylko 2 serie, gdyż już nie dawałem rady po wcześniejszych ćwiczeniach. Postanowiłem jeszcze na koniec lekko dobić 7,5 kilowym ciężarem na linkach. [...]

[...] 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27,5kg Wnioski/pytania: MC - Lekko kurva :-) Tak jak Ronie dawał wskazówki, tak staram się to wprowadzać. Przy ostatniej serii nie owijałem w bawełnę, i robiłem normalne odkładanie sztangi :-) I od razu się przywalili. Podciąganie - Niby po 6 powtórzeń, ale to nie jest takie pełne. Staram się [...]

[...] szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 serie 2.Sztnaga podchwyt 3 serie Piątek uda, łydki Uda czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii progresja. 12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to wykroki Dwugowe ud 1.uginania nóg 5 serii 2.martwy ciąg na [...]

[...] powiedzialbym, ze pod dostatkiem. Dieta oczywiscie trzymana w 100%, wlasnie popijam WPC, a mama pichci jedzenie Trening wykonany w 100% z pomoca przy 4 powtorzeniach (2 w 2serii klatki i 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w ktorym zaczynam prace bicepsa i tricepsa(juz teraz jest lekka pompa a jak doloze po 2 serie [...]

[...] (bo i tak bedziesz go czul) a wlasnie o funkcjonalnosc tego cwiczenia. Podsumowujac - pilnuj techniki na pelnych zakresach ruchu. Nie chodzilo o to, zebys za kazdym razem w serii zrobil 5/10/15 powtorzen danego ruchu. Lepiej zrobic 4 dobre pompki, odpoczac 5s, zrobic nastepne 4, odpoczac, zrobic 2 i przejsc dalej. Na dzisiaj: Skakanka Wymach - [...]

[...] powinien być wporządku bo się jeszcze trochę poduczę z niego;) Dzisiejszy trening fajny, Nawet ciężkie ale nie tak bardzo jak poprzednie z burpeesami, przysiady robiłęm do 4 serii troszkę za powoli to zwiększyłem intensywność i nawet je poczułem, pompki jak pompki starałem się jak mogłem, brzuszki chyba robiłem nieco za powoli, Z workiem to nieco [...]

[...] kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 do 15 powtórzeń w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do [...]

A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 serie na biceps każdego dnia co daje 6 serii na tydzień od poczatku cyklu do [...]

[...] dałem je także, wspięcia na łydki - a co przysiady mi zrobią łydki w ten sam sposób co wspięcia? pompki - dlatego dodałem je i jak pisałem wyżej - jak można zejść z 15 serii na klatkę do 3... no nawet psychicznie dobrze się z tym nie czuję ;] z planami zawsze miałem problemy, najlepszy który robiłem to chyba plan z systemu MASS od Michaila [...]

[...] uzyskał notę 274,8. Adam Małysz skoczył dwukrotnie 123,5 metra i z notą 225,8 sklasyfikowany został na 27 miejscu. Marcin Bachleda i Kamil Stoch nie awansowali do drugiej serii. Pierwszy z nich oddał skok na odległość 120 metrów (37 lokata, 106,1pkt) a drugi 116,5 (47 lokata, 97,8) Występ Polaków znowu słaby, trzeba gdzieś poszukać formy bo [...]

[...] nie prezentuje się zbyt dobrze, wydaje się, że treningi w Ramsau niewiele dały bowiem Polak zajął dziś 21 miejsce. Drugi z naszych reprezentantów w czołowej "trzydziestce" Łukasz Rutkowski, zakończył zmagania na 27 pozycji. Pozostałym naszym reprezentantom, Marcinowi Bachledzie i Piotrowi Żyle nie udało się awansować do drugiej serii.

[...] wklejam wyniki, ale miałem problemy z komputerem. Co do zawodów, to bardzo udane dla Polaków, aż 7 zawodnikom reprezentującym nasz kraj udało się bowiem awansować do drugiej serii. Co więcej w pierwszej "piętnastce" było ich aż 3, jest to niewątpliwie sytuacja bez precedensu Loitzl pokazał, że forma z TCS została zachowana, ciesze się [...]

Tak jak się można było spodziewać Gregor Schlierenzauer wygrał konkurs Pucharu Świata, w Kanadyjskim Whistler. W pierwszej serii Austriak poszybował na 142 metr, w drugiej zaś uzyskał 139,5 metra i w efekcie uzyskał notę 289,2. Drugi był rodak Schlieriego, Wolfgang Loitzl, który za skoki na odległość 136,5 metra i 135,5 metra uzyskał notę 274,1. [...]

[...] klasyfikacji Pucharu Świata. Na najniższym stopniu podium stanął Wolfgang Loitzl (112 i 119,5m), wyprzedzając Kalle Keituri, który po świetnym skoku na 127m w pierwszej serii, w finale spadł na 96,5m. Zupełnie zawiódł Simon Ammann. Szwajcar, który wygrał serię próbną, tym razem uzyskał tylko 107,5 i 111,5m, co dało mu 7. pozycję. Najlepszy z [...]

[...] zawiódł w moim odczuciu, bowiem w obu seriach lepsi byli od Niego Kamil Stoch i Stefan Hula, a argumentacja że Małysz oddał najlepszy skok w ostatniej grupie drugiej serii, wcale mnie nie przekonuje, ponieważ gdyby Gregor i Jacobsen musieli walczyć o odległości, to z pewnością byliby lepsi od Adama Ale nic, cieszmy się z tego czwartego [...]

[...] Harri Olli ustanowił nowy rekord skoczni uzyskując 219m. Trzecie miejsce przypadło Norwegom. Obu konkursowych skoków nie ustał Gregor Schlierenzauer, który w pierwszej serii uzyskał 213 metrów, a w drugiej 224 dzięki wspaniałomyślnym sędzią, którzy podnieśli belkę ostatniej grupie. Swoją drogą, podobno odgrażał się, że chce w Planicy pobić [...]